To „koktajl kortyzolowy”, napój pomagający obniżyć poziom „hormonu stresu”.
W dobie popularności zdrowego trybu życia i naturalnych terapii, popularny stał się napój znany jako „koktajl kortyzolowy”, rzekomo stworzony w celu naturalnego obniżania poziomu hormonu stresu. Jego formuła zawiera popularne składniki, takie jak woda kokosowa, sok pomarańczowy, sól morska i magnez. Osoby zajmujące się promocją zdrowia zachwalają go jako produkt łagodzący przewlekłe zmęczenie i wyczerpanie emocjonalne.
Czy to naprawdę działa? Chociaż nie ma medycznego konsensusu co do jego bezpośredniej skuteczności w obniżaniu poziomu kortyzolu we krwi, niektóre z jego składników są poparte badaniami wykazującymi pozytywny wpływ na regulację układu nerwowego i nawodnienie, dwa kluczowe czynniki w radzeniu sobie ze stresem. Ale co zawiera „koktajl kortyzolu” i dlaczego może być przydatny?
1. Woda kokosowa: Bogata w potas i elektrolity, idealna do nawodnienia komórek. Łagodne odwodnienie może podnieść poziom kortyzolu, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Physiology and Pharmacology (2012), co potwierdza jej włączenie do tego napoju.
2. Sok pomarańczowy lub cytrynowy : Są to naturalne źródła witaminy C, substancji odżywczej, która, jak wykazano, obniża poziom kortyzolu w sytuacjach ostrego stresu. Badanie kliniczne w Psychopharmacology (2002) wykazało, że suplementacja 1000 mg witaminy C znacznie obniżyła poziom kortyzolu w osoczu.
3. Proszek magnezowy: Uważany za jeden z najskuteczniejszych minerałów dla układu nerwowego. Według metaanalizy opublikowanej w Nutrients (2020) magnez ma udowodnione działanie na redukcję stresu i poprawę snu, co może pośrednio wpływać na kontrolę kortyzolu.4. Sól morska lub krem z kamienia winnego: Dostarcza sodu i potasu, niezbędnych minerałów dla równowagi elektrolitowej. Chociaż nie wpływają bezpośrednio na kortyzol, pomagają stabilizować funkcje organizmu, które mogą zostać zaburzone pod wpływem stresu.
5. Woda gazowana (opcjonalnie) : zapewnia uczucie orzeźwienia bez wpływu na gospodarkę hormonalną, a może poprawić doznania sensoryczne, co jest istotne, jeśli szukasz natychmiastowego relaksu.
Co mówi nauka i co sądzą specjaliści?
Zdrowie psychiczne
iStock
Nie ma dowodów naukowych, które potwierdzałyby, że napój ten obniża poziom kortyzolu sam w sobie, ale wiele jego składników ma pozytywne działanie. Dietetyk Leah Barron, konsultowana przez Verywell Health, ostrzegała, że „nie ma badań klinicznych dotyczących samego napoju, ale składniki pomagają nawodnić organizm i poprawić samopoczucie, czego nie należy lekceważyć”.
Dr Pratibha Rao z Cleveland Clinic zgodziła się, że „odczuwany wpływ może być bardziej spowodowany nawodnieniem i samoopieką niż jakimkolwiek efektem farmakologicznym ”. Dodała, że poczucie kontroli również odgrywa rolę w redukcji stresu.
(PRZECZYTAJ: Oto 7 miasteczek w pobliżu Bogoty, w których możesz żyć w spokoju i z rodziną)
Podobnie raport National Institutes of Health (NIH) wyjaśnia, że witamina C i magnez są bezpośrednio związane z modulacją osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), centralnego regulatora kortyzolu w organizmie. Koktajl kortyzolowy: czy warto spróbować?
Sok owocowy
iStock
Tak zwany „koktajl kortyzolowy” nie zastępuje żadnego leczenia medycznego, ale może być zdrowym i funkcjonalnym napojem, szczególnie w sytuacjach stresu, zmęczenia lub przeciążenia fizycznego. Spożywany okazjonalnie może uzupełniać zalecane naukowo praktyki, takie jak:
- Umiarkowany wysiłek fizyczny - Spokojny sen (7–8 godzin) - Zrównoważona dieta - Techniki oddechowe i medytacyjne
(CZYTAJ: Banco Agrario: Maksymalna kwota wypłat kartą debetową w sieci Servibanca)
Portafolio
